Calma, não se desespere.
Se você passou um pouco do controle, o mais indicado é retomar à dieta e aos exercícios NORMALMENTE. Não cometa loucuras como cortar refeições, ficar tomando sopa e shakes por dias ou apelar para soluções ainda mais radicais. Isso só vai piorar sua situação. Sabe por quê? Porque ao fazer algo mais restritivo, você tem uma forte chance de não aguentar e ter outra recaída. Ou seja, você não sai do ciclo vicioso.
Respire fundo, esqueça a balança por uns dias, deixe o sentimento de culpa de lado.
Ao retomar seu processo, aos poucos seu organismo vai responder aos estímulos e o excesso irá embora naturalmente.
Você até pode optar por fazer trocas melhores nos tipos de alimento, mas nada de exagero ou radicalismo. Você pode também caprichar um pouco mais nos exercícios, mas de forma moderada. Tudo com equilíbrio pois assim seu corpo irá entender que está tudo bem. (Lembre-se, um organismo saudável responde melhor às mudanças).
Portanto, o melhor caminho é se concentrar no presente e não no passado. 😉💪